குளிர்காலத்தில் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த.. தினமும் இந்த இனிப்பு பானங்களை குடிங்க..

நடப்பது, ஓடுவது, அமர்வது, ஆடுவது, படியேறுவது என அன்றாடம் பல செயல்களை நாம் செய்கிறோம். இதன் காரணமாக நமது எலும்புகள் மற்றும் இணைப்புகளில் அழுத்தம் ஏற்படுவதை தவிர்க்க முடியாது. முக்கியமாக குளிர்காலத்தில் முடக்குவாதம் உள்ள நபர்களுக்கு இது மிகப்பெரிய பிரச்சனையை உருவாக்கும். இந்த சமயத்தில் உங்கள் எலும்புகளை மிகவும் கவனமாக பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருப்பதால் நம் உடலில் வைட்டமின் டி குறைகிறது. எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு வைட்டமின் டி அவசியம் என்பதால், இதை உணவின் மூளம் பெற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எலும்புகளை வலுவடையச் செய்யும் சில சுவையான மற்றும் சத்தான பானங்களைப் பற்றி இந்த பதிவில் காணலாம்.

ஆரஞ்சு சாறு:

ஆரஞ்சு சாற்றில் (Orange Juice) ஏராளமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் பிற வைட்டமின்கள் உள்ளன. தினமும் ஆரஞ்சு சாற்றை உட்கொண்டால் எலும்பு ஆரோக்கியம் மிக நன்றாக இருக்கும்.

பால்:

எலும்புகளை வலுப்படுத்த பாலை (Milk) விட சிறந்த பானம் எதுவும் இருக்க முடியாது. பாலில் உள்ள கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி ஆகியவை எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன.

ஸ்மூத்தி:

எலும்புகளுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும் கீரை உள்ளிட்ட பச்சைக் காய்கறிகளில் கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து உள்ளது. இந்த பச்சை காய்கறிகளை வைத்து ஸ்மூத்தி (Smoothie)  செய்து குடிக்கலாம். இதை உட்கொண்டால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.

பாதாம் பால் மற்றும் பேரிச்சம்பழம்:

பாதாம் பால் மற்றும் பேரீச்சம்பழம் கலந்து பானமாக தயாரித்து தினமும் குடிக்கவும். இதில் ஏராளமான பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

அன்னாசி பழச்சாறு:

அன்னாசிப்பழத்தில் ஏராளமான கால்சியம் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இதன் சாற்றை (Pineapple Juice) தினமும் காலையில் குடித்து வந்தால் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும்.

ப்ளூபெர்ரி சாறு:

அவுரிநெல்லிகள் ஒரு ஊட்டச்சத்து மூலமாகும். இதில் ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் மற்றும் பல்வேறு நன்மை பயக்கும் கலவைகள் உள்ளன. அவற்றில் அந்தோசயானின் போன்ற ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் நிரம்பியுள்ளன. அவை அவற்றின் துடிப்பான நீல நிறத்தை அளிக்கின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழித்து ஆண்டி-ஆக்சிடெண்ட் அழுத்தத்தைக் குறைத்து இந்த ஆண்டி-ஆக்சிடெண்டுகள் உடலில் ஏற்படும் அழற்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. கூடுதலாக, அவுரிநெல்லிகளில் உள்ள அந்தோசயினின்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் அவுரிநெல்லிகளை சேர்த்துக்கொள்வது வீக்கத்தைக் குறைப்பதற்கும் மூட்டுவலி அறிகுறிகளைப் போக்குவதற்கும் உதவும்.

செர்ரீ:

செர்ரிகள், குறிப்பாக புளிப்பு செர்ரிகள், கீல்வாதத்தை நிர்வகிப்பதில் அவற்றின் நன்மைகளுக்கு புகழ் பெற்றவை. செர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் உள்ளன. அவை அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட கலவைகள் ஆகும். அவை உடலில் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். செர்ரி அல்லது செர்ரி ஜூஸ் உட்கொள்வது அழற்சியின் குறிப்பான்கள் குறைவதற்கும் கீல்வாதம் உள்ள நபர்களிடையே வலியின் அளவைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

(பொறுப்பு: இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். a1tamilnews.com இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)