நீங்க எடை குறைக்கும் முயற்சியில் இருக்கீங்களா..? அப்போ இந்த உணவுகளை சாப்பிடாதீங்க..!

மனிதர்களின் உடல் எடை அதிகமாக இருப்பது பலருக்கு கவலையாக உள்ளது. உடல் எடை பருமனாக இருப்பதால் பல்வேறு நோய்களும் வருகிறது. பிடித்த ஆடைகள் அணிய முடியாமலும், பிடித்த உணவுகளை உண்டால் உடல் இன்னும் பருமனாகி விடுமோ என்ற அச்சத்தால் பிடித்த உணவுகளை உண்ண முடியாமல் தவித்து வருகின்றனர். உடல் பருமனைக் குறைக்க நடைப்பயிற்சி செய்வது, யோக செய்வது, உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு சென்று ஆலோசனை பெற்று உடல் எடையை குறைப்பது, உணவுகளை அளவாக எடுத்துக்கொண்டு எடையை குறைப்பது என பல்வேறு முயற்சிகளை எடுத்து உடல் எடையை குறைக்க முயற்சியில் பலரும் ஈடுபட்டு வருகிறார்கள்.

உடல் பயிற்சி செய்ய நேரமில்லை, அளவான சாப்பாடு சாப்பிட முடியாதவர்கள் எளிதில் எவ்வாறு உடல் பருமனை குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கான சிறந்த நேரம் காலை ஆகும். இருப்பினும், சில காலை உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் எடை குறைப்பு இலக்குகளை மோசமாக்கலாம். எடை அதிகரிப்பை குறைக்க நீங்கள் தீவிரமாக முயற்சிக்கிறீர்களா? இதோ உங்களுக்கான காலையில் தவிர்க்க வேண்டிய 6 உணவுகள் பற்றி பார்ப்போம்.

சர்க்கரை தானியங்கள்: 

வெறும் வயிற்றில் சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். காலை எழுந்ததுமே சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்களை எடுத்துக் கொள்வது ரத்த சர்க்கரை அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்ய கூடும். முழு தானியங்களில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இதன் பைட்டோ கெமிக்கல்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக வைத்திருக்க உதவும். எனவே குறைந்த அளவு சர்க்கரையுடன் கூடிய முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது ஓட்ஸ், சியா விதை புட்டிங் அல்லது பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் கொண்ட தயிர் போன்ற மாற்று வழிகளை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சர்க்கரை ஸ்மூத்திகள்: 

ஸ்மூத்திகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான காலை உணவு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஆனால் பல ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் ஸ்மூத்திகள் சர்க்கரைகளால் ஆனது. இந்த சர்க்கரை ஸ்மூத்திகள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே அதற்கு பதிலாக, புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் அல்லது புரோட்டீன் பவுடர் போன்ற ப்ரோடீன் நிறைந்த ஸ்மூத்திகளை வீட்டில் தயாரிக்கவும்.

பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் டோனட்ஸ்: 

பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் டோனட்ஸ் ஆனது சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளால் நிறைந்துள்ளன. இது விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது என்றாலும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மந்தமான உணர்வை உணர்வீர்கள். எனவே அதற்கு பதிலாக, வெண்ணெய், முட்டை அல்லது பழம் மற்றும் நட் சாலட் உட்பட முழு தானிய டோஸ்ட் போன்ற ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட காலை உணவு பார்கள்: 

பல காலை உணவு பார்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும், வசதியானதாகவும் சந்தைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் அதிக அளவு சர்க்கரை மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது விரைவான ஆற்றலை அளிக்கிறது என்றாலும், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லை. எனவே அதற்கு பதிலாக, குறைந்த அளவு சர்க்கரையுடன் கூடிய முழு தானிய, ப்ரோடீன் நிறைந்த பார்களைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது நட்ஸ்கள், விதைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றை கொண்ட கிரானோலா பாரை வீட்டிலேயே செய்யவும்.

பழச்சாறு: 

பழம் ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருந்தாலும், பழச்சாறு பெரும்பாலும் சர்க்கரையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது. மேலும், அவை முழு பழத்திலும் காணப்படும் நார்ச்சத்து இல்லை. இது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே அதற்கு பதிலாக, முழு பழம் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பழச்சாரை தேர்வு செய்யவும்.

சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்க்கப்பட்ட காபி: 

காபி ஆரோக்கியமான பானமாக இருந்தாலும், அதில் ​​சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் சேர்ப்பது அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம். எனவே அதற்கு பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி அல்லது, சர்க்கரை இல்லாத பால் அல்லது பாதாம் பால் கொண்ட காபியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

(பொறுப்பு: இந்தச் செய்தி உங்களுக்கு பல தகவல்களை வழங்குவதற்காக மட்டுமே எழுதப்பட்டுள்ளது. இதை எழுதுவதில் வீட்டு வைத்தியம் மற்றும் பொதுவான தகவல்களின் உதவியை நாங்கள் பெற்றுள்ளோம். இவற்றை பின்பற்றுவதற்கு முன் கண்டிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். a1tamilnews.com இந்த தகவல்களை உறுதிப்படுத்தவில்லை.)